nogi sztanga

[...] Wykroki chodzone 12x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 5. Przysiady Jeffersona 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wspięcia na palcach 20x, 20x, 15x 20x, 20x Trening trochę "lajtowy"..Przy wznosach [...]

[...] bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 10x26kg, 9x26kg, 9x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x,10 7. Wspięcia na palcach 18x, 18x, 18x

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

[...] 15kg/19kg/23kg 2. młotki stojąc 3x 10 ciężar 23kg 3. modlitewnik hantla jednorącz 12/10/8 ciężar 12kg/15kg/17kg Przedramiona: 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 50kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Komentarz: Klatkę tyrałem coś a'la Dorian. Co to znaczy? między seriami rozgrzewkowymi [...]

[...] 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Trening w zasadzie taki jak każdy inny z moim udziałem. To znaczy, że było intensywnie [...]

[...] 17kg/19kg/25kg 2. młotki stojąc 3x 10 ciężar 19kg 3. modlitewnik hantla jednorącz 12/10/8 ciężar 12kg/15kg/17kg Przedramiona: 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg/45kg/50kg/55kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Łał. To był piękny trening. Ruchy ekscentryczne i eksplozywne [...]

[...] 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar 40kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Szkoda, że dzisiaj akurat byłem na treningu sam i nie miałem nikogo pod ręką do [...]

[...] 2. Wykroki długie chodzone 64/64/64/64 - 2x2kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x5kg/12x5kg/12x5kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15x20kg/15x20kg/15x20kg Interwały 15'

09.04.2014 Dopompowałem sobie bicki \-) nie poszedł trening w 100% tak jak chciałem bo nie miał mi kto obciążeń na nogi założyć i nie mogłem zrobic szwedek, a samemu niestety 70kg na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. [...]

18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]

[...] w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan [...]

[...] 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

[...] 5 serii 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 4.Zarzut sztangi na barki i wycisk (każde powtórzenie jest z zarzutem) 4 serie 5.Unoszenie hantli bokiem 4 serie wtorek nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing jakieś 3x3min z dwoma ziomkami Nogi przysiady ze sztanga 15x 30/40/50kg(strasznie mam nogi zjechane od basenu..) Łydka wspięcia 15x 30/40/50kg Klata wl płaska 15x 50/60/70kg ciężko Plecy wiosło sztanga 15x 50/60/70kg(ostatnia ciężka seria) Barki szrugsy o ile [...]

[...] 10 unoszenie hantli przed siebie 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa i jescze 1 ćwiczenie bym chciał żeby nogi najbardizej [...]

[...] 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 B1 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki ze sztangielkami 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s MC 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max wiosło hantlem 3s 12 10 8 uginanie ramion ze [...]